Jarný detox organizmu: ako na to?

V článku sa dočítaš:

• Ako poznáš, že potrebuješ očistiť organizmus?
• Príprava na jarný detox: 3 kľúčové zmeny
• Žiješ, aby si jedol, alebo ješ, aby si žil?
• Detox organizmu: jedálniček
• Pohybom k radosti
• Pozitívnym myslením k zdraviu
• A čo potom?

Ako poznáš, že potrebuješ očistiť organizmus?

Detoxikácia je proces, ktorým telo eliminuje toxíny a škodlivé látky, ktoré sa hromadia v našom systéme. Tieto toxíny môžu pochádzať z potravy, prostredia, ktorému sme vystavení, alebo dokonca z vlastného metabolizmu. Škodlivé látky sa dostávajú do tela tiež napr.:

• nevhodnými kozmetickými prostriedkami,
• pri nadmernom užívaní liekov,
• pri pobyte v miestnostiach s toxickými nátermi atď.

Detox organizmu je pre naše telo prirodzenosťou. U zdravého človeka si s toxínmi v tele poradí pečeň, obličky a hrubé črevo. Veľakrát ale organizmus preťažujeme natoľko, že sa raz za čas oplatí vyjsť svojmu zdraviu v ústrety a podporiť a posilniť ozdravné procesy, ktoré v tele prirodzene prebiehajú.Veľmi obľúbený býva najmä jarný detox po zimnom období, keď telo býva viac zaťažované zvýšeným množstvom výskytu chorôb, ďalej musí byť produktívne aj veľa hodín po tme, pretože je dlhšia noc, na trhu sú v tom čase dostupné menej vyzreté potraviny atď. Jarná očista tak dodá telu podporu pri jeho prirodzenom procese čistenia a obnovy.

Existuje niekoľko signálov, ktoré môžu naznačovať, že potrebuješ detox tela. Medzi ne patria:

• únava a nízka úroveň energie,
• napätie, výkyvy nálad a všeobecné podráždenie,
• tráviace problémy ako nadúvanie alebo zápcha,
• kašeľ a astma,
• problémy s pleťou ako akné alebo ekzémy,
• nadváha atď.

Jarný detox ti potom môže pomôcť napr.:

• k pozitívnej nálade bez úzkostí a depresií,
• získať viac energie,
• posilniť imunitný systém,
• zoštíhliť líniu tela,
• odstrániť zápach z úst,
• rozjasniť pleť,
• dodať vlasom viac lesku atď.

Príprava na jarný detox: 3 kľúčové zmeny

Detoxikácia neznamená hladovanie. Naopak ide o to premýšľať, čo jesť pri detoxe, a na svoj očistný jedálniček zaradiť vyvážené a na živiny bohaté potraviny. Domáci detox sa odporúča vykonávať 1x až 4x ročne a obvykle v dĺžke 7-10 dní.

Všetko však záleží na tvojich individuálnych potrebách a cieľoch. Pri úplne prvej detoxikácii je vhodnejšie začať napríklad iba víkendovým detoxom. Pred začatím jarného detoxu je dôležité si stanoviť ciele a pripraviť sa na celý proces. To zahŕňa napr.:

• plánovanie jedál a prispôsobenie nákupov,
• elimináciu nevhodných potravín,
• dostatok spánku,
• viac pohybu,
• elimináciu stresových faktorov,
• odbúranie hektického spôsobu života,
• nastavenie si realistických očakávaní atď.

Potrebuješ konkrétne poradiť, ako na detox? K úspechu bude pravdepodobne nutné, aby si zmenil niektoré svoje zabehnuté vzorce. Zmena sa týka najmä troch oblastí života, a to stravovania, pohybu a psychického zdravia.

OKAY Tip: Vedel si, že vďaka teplovzdušnej fritéze si môžeš pripraviť svoje obľúbené jedlo takmer bez použitia oleja? Viac sa dozvieš v našom článku: Aké sú výhody teplovzdušnej fritézy.

Žiješ, aby si jedol, alebo ješ, aby si žil?

Začni tým, že si zostavíš pre svoj detox recepty na mieru. Vynechaj zo stravy nevhodné suroviny, a naopak začleň kľúčové potraviny, ktoré podporujú čistenie tela. Počas detoxu by si mal z jedálnička vypustiť napr.:

• mäso, syry, vajcia a údeniny,
• bielu múku,
• polotovary,
• tučné jedlo,
• korenené pokrmy,
• alkohol a kofeín atď.

Očistný jedálniček by mal byť pestrý a zároveň obsahovať plnohodnotné potraviny. Nemusíš sa zamerať iba na surové ovocie a zeleninu, ale rozhodne by si mal zvýšiť ich príjem, pretože tak dostaneš do tela najviac hodnotných látok (nie nadarmo je obľúbený smoothie detox).

OKAY Tip: Skvelé na príjem živín aj podporu tekutín je ovocné a zeleninové smoothie. Prečítaj si, ako vybrať ten najlepší mixér a pripravuj si s ním výborné detoxikačné smoothie!

Detox organizmu: jedálniček

Tiež pitie dostatočného množstva vody je kľúčové pre úspešný detox. Voda pomáha vyplavovať toxíny z tela a udržiavať správnu funkciu všetkých orgánov. Vypiť by si mal 2-3 litre tekutín za deň. Na zvýšenie hydratácie môžete zvážiť:

• pridanie čerstvého citróna alebo uhorky do vody pre osviežujúcu chuť,
• výrobu detox šťavy z ovocia a zeleniny,
• pitie bylinných čajov ako sú púpava, šanta mačacia, žihľava, pestrec pečeňový, zázvorový čaj atď.

Vyrob si domácu perlivú vodu s našimi produktmi SodaStream. Je to ekologické aj ekonomické a vďaka príjemnej chuti ľahšie naplníš svoj denný pitný režim. Detoxov je celý rad. V našom článku sme sa priklonili skôr k ľahkému variantu, kedy obmedzíš nezdravé potraviny, ale svoj jedálniček ponecháš pestrý.

Pohybom k radosti

Počas detoxu je dôležité taktiež udržiavať pravidelnú fyzickú aktivitu, ktorá podporuje krvný obeh. Počas trvania detoxikácie je však vhodné vyvarovať sa fyzicky náročnejším športom. Medzi vhodné aktivity patria:

• prechádzky na čerstvom vzduchu,
• jogging alebo beh,
• jóga alebo pilates na posilnenie a pretiahnutie svalov.

Pozitívnym myslením k zdraviu

Stres môže negatívne ovplyvniť detoxikačný proces, preto je dôležité venovať pozornosť aj relaxácii. Medzi účinné techniky patria:

• meditácie a hlboké dýchanie na upokojenie mysle,
• masáže alebo saunovanie na uvoľnenie napätia a podporu detoxikácie,
• dostatočný spánok na obnovu tela a podporu imunitného systému.

OKAY Tip: Poradíme ti, ako zlepšiť svoj športový výkon, aby si dosahoval tie najlepšie výsledky!

A čo potom?

Počas detoxikačného procesu je užitočné sledovať svoj pokrok a pozorovať, ako tvoje telo reaguje na zmeny. Pokiaľ by u teba zvolený spôsob detoxu vyvolával nežiaduce stavy, je možné, že ti tento spôsob očisty tela nesadol. V takom prípade si daj pauzu a nabudúce to vyskúšaj inak. Už po pár dňoch detoxu by si mal pocítiť rozdiel, ako je menšie nadúvanie, príjemnejšie stavy mysle, uvoľnenie tela, zlepšenie pleti atď. Po skončení detoxikačného procesu:

• Postupne začleň potravín do stravy, počnúc ľahkými a ľahko stráviteľnými potravinami.
• Pokračuj v udržiavaní zdravých stravovacích návykov aj v dostatočnom pohybe.

Či už hľadáš tyčový mixér, odšťavovač či smoothie mixér, u nás si vyberieš.

Vďaka programu Garancia 100% spokojnosti môžeš tovar vyskúšať a prípadne ho do 30 dní zadarmo vrátiť.